Названы идеальные продукты для ужина

Основу вечернего меню должны составлять овощи, свежая зелень и цельнозерновые продукты. Фото:соцсети

Какие продукты лучше всего подходят для вечернего приёма пищи, чтобы сохранить бодрость и избежать дискомфорта, рассказала врач-эндокринолог Виктория Садовская.

По словам эксперта, основу вечернего меню должны составлять овощи, свежая зелень и цельнозерновые продукты – крупы, хлеб грубого помола, а также бобовые, орехи, рыба, птица и растительные масла. А вот красное мясо, фастфуд, снеки, колбасные изделия, сахар и выпечку из рафинированной муки лучше существенно ограничить.

Врач рекомендовала ориентироваться на так называемое «правило гарвардской тарелки»: половину объёма должны занимать овощи, фрукты, ягоды и зелень; четверть – белки растительного или животного происхождения (чечевица, фасоль, индейка); оставшуюся четверть – сложные углеводы.

Особое внимание Садовская обратила на калорийность: ужин должен давать чувство сытости, но не вызывать тяжести. Вечерний приём пищи рекомендуется делать менее плотным, чем завтрак или обед. Для большинства взрослых оптимальная доля ужина – около 30% от суточной нормы калорий, поскольку регулярное переедание на ночь повышает риск ожирения и нарушений обмена веществ.

Еще больше новостей - в Телеграм-канале!

Читайте также:

Будет ли ПАС сносить здания парламента, президентуры и правительства: Почему именно сейчас власть затеяла новую возню вокруг советского наследия

Рейтинг новая волна борьбы с прошлым власти не повысит, напротив, вызовет негодование (далее...)

Поезд Ревака-Аэропорт - ту-ту: Министр Боля придумал новый проект для воздушных ворот Молдовы, пока люди вместо зала ожидания сидят на травке под крылом памятника-самолета, а машины паркуют у трассы

Министр инфраструктуры и регионального развития Владимир Боля заявил, что у аэропорта Кишинева может появиться временная парковка для машин из Украины (далее...)

В Energocom зафиксированы самые высокие зарплаты в энергетическом госсекторе Молдовы: А нам говорят о повышении "мировых цен", когда дорожают газ и свет - зачем стране такой дорогой посредник?!

Energocom обогнал Moldovagaz по уровню доходов персонала (далее...)